Berikut beberapa tips membuat snack sehat untuk anak. Snack adalah makanan kecil yang sering kali menjadi pilihan saat anak merasa lapar di antara waktu makan utama. Namun, seringkali snack yang tersedia di pasaran mengandung banyak gula dan lemak yang tidak sehat bagi kesehatan anak. Oleh karena itu, penting bagi orangtua untuk membuat snack sehat sendiri di rumah.

Baca artikel lainnya : 10 Tempat Wisata Edukasi untuk Anak di Jakarta yang Wajib Dikunjungi

Mencari camilan sehat untuk anak yang mudah dan cepat dibuat?

Camilan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan energi anak. Camilan yang sehat dapat membantu anak untuk:

• Mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan berkembang
• Menjaga kadar gula darah mereka stabil
• Memiliki energi yang cukup untuk belajar dan bermain
• Menghindari obesitas dan penyakit kronis lainnya

Namun, kesibukan orang tua sering kali membuat sulit untuk menyediakan camilan sehat yang lezat dan menarik.

Berikut 5 tips membuat snack sehat untuk anak dengan mudah dan cepat:

1. Pilih bahan-bahan yang sehat

Gunakan bahan-bahan segar dan bergizi seperti:

• Buah-buahan: Pilihlah buah-buahan yang berwarna-warni seperti pisang, apel, stroberi, blueberry, dan kiwi. Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang penting untuk kesehatan anak.
• Sayur-sayuran: Pilihlah sayur-sayuran yang mudah dimakan seperti wortel, mentimun, brokoli, paprika, dan tomat. Sayur-sayuran kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh anak.
• Yogurt: Yogurt kaya akan kalsium dan protein yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi anak. Pilihlah yogurt plain atau yogurt rendah gula dan tambahkan topping buah-buahan atau granola.
• Kacang-kacangan: Kacang-kacangan kaya akan protein, lemak sehat, dan serat yang dapat membantu anak merasa kenyang lebih lama. Pilihlah kacang-kacangan yang tidak asin dan tidak mengandung gula tambahan.

Contoh:

• Smoothie buah: Campurkan yogurt, susu, dan buah-buahan favorit anak Anda ke dalam blender. Anda dapat menambahkan bayam atau kale untuk meningkatkan kandungan vitamin dan mineral.
• Sandwich buah: Gunakan roti gandum utuh dan isi dengan selai kacang dan pisang. Anda dapat menambahkan potongan buah-buahan lainnya seperti stroberi atau kiwi.
• Salad sayur: Potong wortel, mentimun, dan paprika menjadi bentuk yang menarik. Sajikan dengan saus yogurt rendah lemak atau hummus.
• Puding chia seed: Campurkan chia seed dengan susu almond, yogurt, dan madu. Biarkan di dalam kulkas semalaman dan sajikan dengan topping buah-buahan.

2. Buatlah camilan yang menarik

Anak-anak lebih tertarik dengan camilan yang terlihat menarik. Gunakan cetakan atau pisau untuk memotong camilan menjadi bentuk yang lucu. Anda juga dapat menghias camilan dengan topping yang menarik.

Contoh:

• Gunakan cetakan kue untuk membuat sandwich dengan bentuk yang lucu seperti bintang, hati, atau hewan.
• Potong wortel dan mentimun menjadi bentuk bintang atau hati menggunakan cetakan kue.
• Hias yogurt dengan potongan buah-buahan, granola, dan madu.
• Buatlah “monster” dari pisang, stroberi, dan blueberry. Gunakan selai kacang untuk membuat mata dan mulut.

3. Libatkan anak dalam pembuatan camilan

Melibatkan anak dalam pembuatan camilan dapat membantu mereka belajar tentang makanan sehat dan mengembangkan keterampilan memasak.

Contoh:

• Ajak anak Anda memilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang ingin mereka makan di pasar atau supermarket.
• Biarkan anak Anda membantu memotong buah-buahan atau sayur-sayuran dengan pisau plastik.
• Mintalah anak Anda menghias camilan dengan topping yang mereka sukai.

4. Siapkan camilan dalam porsi yang kecil

Anak-anak mudah merasa lapar, namun mereka tidak membutuhkan camilan dalam porsi besar. Siapkan camilan dalam porsi yang kecil agar anak Anda tidak makan berlebihan.

Contoh:

• Gunakan wadah kecil untuk menyajikan camilan seperti Tupperware atau plastik wrap.
• Potong buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi potongan kecil.
• Berikan anak Anda camilan dua atau tiga kali sehari di antara waktu makan.

5. Simpan camilan dengan benar

Simpan camilan di tempat yang sejuk dan kering agar tidak mudah basi. Anda juga dapat menyimpan camilan di dalam kulkas agar lebih tahan lama.

Contoh:

• Simpan buah-buahan dan sayur-sayuran di dalam wadah kedap udara di dalam kulkas.
• Simpan yogurt di dalam kulkas.
• Simpan kacang-kacangan di dalam wadah yang tertutup rapat di tempat yang sejuk dan kering.

Credit image to : Lifestylememory

1. Tips Membuat Snack Sehat untuk anak Pilih Bahan-bahan Sehat

Saat membuat snack untuk anak, pastikan untuk memilih bahan-bahan yang sehat dan bergizi. Contoh bahan yang baik untuk snack sehat antara lain sayuran, buah-buahan, sereal gandum utuh, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak.

2. Tips Membuat Snack Sehat untuk anak Hindari Penggunaan Gula Berlebihan

Hindari menambahkan gula berlebihan pada snack yang akan diberikan kepada anak. Sebaiknya gunakan pemanis alami seperti madu atau buah-buahan segar sebagai alternatif.

3. Tips Membuat Snack Sehat Untuk Anak Kreasikan Snack dengan Berbagai Varian

Agar anak tidak bosan, variasikan snack sehat yang Anda buat dengan berbagai varian. Misalnya, buat snack bentuk unik atau kombinasikan berbagai jenis bahan untuk menciptakan rasa yang berbeda.

4. Jaga Ukuran Porsi

Meskipun snack yang dibuat sehat, tetap perhatikan ukuran porsi yang diberikan kepada anak. Berikan snack dalam porsi yang cukup untuk menghilangkan rasa lapar tanpa berlebihan.

5. Libatkan Anak dalam Proses Pembuatan

Ajak anak untuk ikut serta dalam proses pembuatan snack. Selain sebagai kegiatan yang menyenangkan, ini juga dapat menjadi kesempatan untuk mengajarkan anak tentang pentingnya memilih makanan sehat.

Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat membuat snack sehat yang lezat dan bergizi untuk anak. Selain memberikan asupan gizi yang baik, snack sehat juga dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran anak. Jadi, jadikanlah kebiasaan membuat snack sehat sebagai bagian dari pola makan sehari-hari anak Anda.